SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • FBW na redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam pytanie dot treningu redukcyjnego. Cel - zrzucenie 8 kg w 2 mce. Założenia: Trening siłowy 3 x tydz + interwały Dobór ciężaru: 70-80% ciężaru max Przerwy między seriami 30-60 s. Ilość powtórzeń: 12 Dieta: zaplanowana, ujemny bilans kcal (-300 kcal) Odżywki: BCAA + Izolat białka Plan treningowy: I) Nogi: - Przysiad ze sztangą 3 s 12 powt [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2015-05-15 14:35:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podstawy diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] np jabłka? Wiem, że banany posiadają tych węgli sporo. W jakiej ilości to jeść? Kolacja - Białeczko. Czyli jakiś twaróg, albo jajka sobie ugotuję. Gdzieś czytałem, żeby jeść max 2 całe, reszta bez żółtek. Cholesterol. Co do napojów, woda, ewentualnie herbata BEZ CUKRU. Zero słodyczy. Będę 85 razy myślał nim wezmę coś do ust. Rzucam palenie, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 2013-02-20 01:31:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę + redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie 15 12 10 8 a teraz chcialem zmienic troche trening i zmienilem na pon - klata barki 3 ćwiczenia na partie i po 2 serie po 18 ruchow ciezarem 50-40% mniejszy od maximum jaki biore analogicznie reszta po 3 cwiczenia na biceps triceps i po 2 serie do 15-20 ruchow wtor - plecy biceps triceps srod - łydki uda czw - klata barki piat - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2009-10-26 19:00:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy redukcja, ocena techniki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] albo czwartek wrzucę z PULL. Obecny trening: PUSH: Przysiad 5x8 Wykroki 3x10(na każdą nogę) Ławka płasko 4x8 Żołnierskie 4x8 Wyciskanie wąsko 3x12 Rozpiętki 3x10 Dipy 3xmax PULL Podciąganie szeroko nachwyt 3 x max MC 4x6 Wiosło nachwyt 4x10 uginanie podudzi leżąc z hantlą między stopami 3x10 Bic ze sztangą prostą 3x12 szrugsy 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2016-07-19 11:33:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zerknie ktos? SoGi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciągu 12-10-8 -Pompki w podporze Tylem 8-6-4 Brzuch - średnia intensywność Wtorek Plecy: -Podciaganie na drążku 2x max -Wiosłowanie sztangą 14-12-10-8 -Ściąganie wyciągu kleczac do klatki 14-12-10-10 -Ściąganie wyciągu do karku w siadzie 14-12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 2006-08-13 15:32:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion podchwytem 3 serie 12,10,8 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 12,10,8 uginanie chwyt młotkowy 4 serie 12-10-8-6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 12,10,8 Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,10,8 Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 12,10,8 uginanie nadgarstków podchwytem 4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2011-04-25 12:52:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • stalownik - masa pozniej redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Poniedziałek (klata): - wycisk płaska RAMPA 8 - wycisk skos góra RAMPA 8 - rozpietki plaska RAMPA 8 - wycisk hantli plaska RAMPA 8 - pompki tradycyjne (na dobicie) 2x max Wtorek (bic, tric): - uginanie przedramion z hantlami z supinacją RAMPA 8 - uginanie młotkowe RAMPA 8 - ugięcie o kolano RAMPA 8 - wycisk sztangi wąsko RAMPA 8 - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2012-02-02 14:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzezbe oceniajcie poprawiajcie !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi na lawce skosnej 5/6-6-8-10-10 2.Przenoszenie sztangi w lezeniu zza glowy 5/8-8-9-9-10 3.Rozpietki ze sztangielkami na skosnej lawce 5/8-8-10-10-12 4.Pompki 3/max Plecy 1.Przyciaganie drazka wyciagu do klatki w siadzie plaskim 5/6-6-8-8-10 2.Przyciaganie drazka wyciagu do karku 5/8-8-9-10-10 3.Wioslowanie w opadzie 3/6-8-10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2004-12-16 21:51:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CAR AUDIO wysokiej klasy

    Temat
    Targowisko

    Hello Mam do sprzedania radio ALPINE 9812RB + wzmacniacz BECKER ENERGY 250 + Tuba z osadzonym pieknym 30 cm glosnikiem EARTHQUAKE. Funkcje odtwarzacza CD/MP3/WMA: Tuner - Tuner MAX TUNE PRO - Programowanie stacji (FM/MW/LW) 18/6/6 - RDS - Radio TEXT - Obsługa tunera DAB Odtwarzacz CD - Pamięć tytułów płyt - CD TEXT - Regulowany 1 bitowy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2004-06-11 17:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT na mase do OCENY!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    PON Plecy 1: MC 5 x 10-8 2: Drązek 5x max 3: Wiosłowanie albo sztanga albo hantlem 5x10-8 Brzuch: 1 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15 co tydzien więcej powt 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15 co tydzien wiecej powt WTOEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska 5 x 6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 4 x [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2011-01-11 15:30:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z plecami

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na początku ważyłem 17 kg i wyciskałem 57 kg , po 1.5 roku wyciskałem juz 105 kg i ważyłem 86kg.Nie brałem zadnych odżywek ani sterydów chiałem poczekać i wycisnac max ćwicząc na sucho , poza tym wiem ze po tym sie spada. Gdy pewnego dnia sie obudziłem bardzo bolay mnie plecy ,nei były to zakwasy ale bardoz silny ból w dole pleców , [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2515 Data: 2004-02-10 18:11:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BioTech USA - Zinc Max

    Temat
    BioTech USA

    /SFD/Images/2015/9/29/23c1a0a512224f1c99c9f375f3fe507c.jpg Opis - Cynk bierze udział w metabolizmie węglowodanów i kwasów tłuszczowych - Obsługuje metabolizm makroskładników - Wspiera system immunologiczny Cynk przyczynia się do syntezy białek oraz do utrzymania prawidłowego stanu włosów, paznokci, skóry i kości. Pomaga utrzymać prawidłowy wzrok i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 12932 Data: 2015-09-29 16:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 47 cm Brzuch: 78 cm Łydka: 37 cm Treningi 3x w tygodniu planem ACT: Poniedziałek Środa Piątek Przed treningiem mała rozgrzewka - 10 min Podczas treningu przerwy max 30s na zmianę ćwiczenia Odstępy między obwodami 5 min Plan Treningu: 1) RDL 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 30 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia z [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3051 Data: 2009-07-22 22:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie planu na siłę - pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Effekt w dniu 2009-02-06 08:50:48 a to taki ułożony przeze mnie plan: (max na klatke:70 kg) Poniedziałek: klatka: -wyciskanie na ławce prostej(60kg) 8,6,6,6,5 -wyciskanie na ławce skosnej(50kg) 7,6,5,5,4 -rozpiętki 10,10,8,8,6 Wtorek: Plecy - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2009-02-06 08:50:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam jakieś tam zakola, włosy na plecach mi urosły na cyklu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: nie robiłem max PYTANIE: Siemka. Od razu zaznaczę, ze od stycznia 2020 biorę antydepresanty, a od grudnia 2020 psychotropy. Minął juz ponad rok od zejścia z bomby. Postanowiłem ze mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 297 Data: 2022-07-12 22:45:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw na rzeźbę ciała,prośba o poprawe planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, #plecy: a)pociągnięcia 4x max ,wyprost tułowia b)wioslowanie sztanga ,martwy ciąg rumuński *Nogi A) Przysiady z sztangą na barkach ,wspietki B)wykroki że sztanga ,wspietki *Klatka A)wyciskanie na ławce płaskiej sztangi b)pompki na poreczach barki : a)wściskanie zolnierskie b)wyciskani siedząc sztangielek *Tricepsy a)pompki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2013-05-17 14:59:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny/poprawy

    Temat
    Trening w domu

    [...] Ułożyłem taki plan i chciałbym wiedzieć czy jest dobry czy coś do poprawy zanim go zastosuje. Nie ma mowy o chodzeniu na siłownie, do dyspozycji mam drążek oraz 2x hantle max 12kg. Po 3 serie 10-12 powtórzeń. Przerwy pomiędzy seriami 1-2 min. Plecy/Biceps (środa)- - Rozpiętki odwrotne siedząc - Podnoszenie na drążku - Ściąganie łokci w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2014-05-11 17:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan SIŁA / MASA co o tym myślicie????

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] opadzie 8,8,8,8 NOGI 5X5 wtorek niby wolny ale zawsze coś tam sie robi gra w piłke biega jakiś worek treningowy czyli można powiedziec ze areoby środa PLECY podciaganie 6x max obecnie 12pow wiosłowanie 6x 12 10 8 8 6 6 kończe na 95kg wyciag x 3serie po 10 pow BICEPS sztanga podchwyt 12,10,8,8 35kg modlitewnik 12,10,8,8 15kg na chantli [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2008-10-19 16:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW masa - ilość powt. i progresja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (staram sie robić na każdym treningu): Dips - 2 serię na maksa (dodam pas z obciążeniem jak znowu przekroczę 20 powt.) Podciąganie nachwytem - j.w. kolana do klatki wymiennie z treningiem łydek - 2 serie max Lubię treningi proste i intensywne, ponadto ćwiczę w domu jak pisałem więc nie ma szans na rzucanie sztangą itp. Dzięki i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2013-09-06 19:59:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki rower do skakania

    Temat
    Inne dyscypliny

    Ostatnio zainteresowałem się skakaniem na rowerze zamierzam kupić rower do tego za max 1000 zł. Przeszukując allegro znalazłem fajny rower (nie wiadomo technicznie ) http://www.allegro.pl/item678951480_rower_next_monster_2_sram_dual_kola_26_alu_trial.html Nie znam tej firmy i nie wiem czy to byłby dobry wybór a jeśli jest w miarę dobry to co by [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 15817 Data: 2009-07-06 22:28:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)